【產前須知】產前必學！看影片學拉梅茲呼吸法

【拉梅茲呼吸法重點提示】

廓清式呼吸

（深呼吸）

• 時機：宮縮開始及結束時。
• 方法：每次宮縮開始及結束時，各作一次深呼吸。
• 優點：深呼吸，增加氧氣量，使肌肉放鬆。結束時，再做一次，目的也是讓整個肌肉的節奏再次放鬆。

慢速呼吸

• 時機：宮頸約開0～3公分時，整個待產過程均可應用。
• 方法：胸式呼吸，鼻子吸氣，嘴唇噘起慢慢吐氣，肌肉也要記得放鬆，大約每分鐘約6～9次。
• 優點：避免緊張時呼吸急促，造成換氣過度或缺氧的問題。

調整式呼吸

• 時機：宮頸約開4～6公分時。
• 方法：三秒鐘一次，要訣：1-2-Hee；1-2-Hee；1-2-Hee。

節律式呼吸

• 時機：宮頸約開7～10公分，便意感強烈時。
• 方法：一秒鐘一次，要訣：Hee－Hee－呼。

直呼法

• 時機：宮頸約開7～10公分，便意感強烈時。
• 方法：一秒鐘一次，要訣：呼－呼－呼。
• 優點：簡單好記，用於宮縮密集，便意感強烈時。