小孩時常情不自禁地挖鼻孔，不知道別人在看，不管別人在看，也不知道挖鼻孔會讓人覺得噁心、不衛生。到底為什麼小孩會染上挖鼻孔的壞習慣，爸媽又要怎麼讓他們戒掉呢？
為什麼小孩愛挖鼻孔？
- 無聊或好奇：如同其他另人不由自主的習慣，小孩挖鼻孔多半是因為無聊或好奇。
- 緊張焦慮：像吸拇指、咬指甲，或玩頭髮，挖鼻孔可能也是緊張的表現，只是所表現出的焦慮程度較低。而且咬指甲的習慣可能會延續到成年，但挖鼻孔通常在長大後就會停止。
- 過敏：過敏常使小孩亂挖鼻孔，因為過敏產生的黏液，跟鼻涕乾掉的結塊都會吸引他們的注意力。空調等環境因素也會使小孩的鼻腔感到不適，進而引起挖鼻孔的慾望。
其實有些孩子的過敏性鼻炎並不嚴重，但稍微一癢就想挖，主要的目的只是排解無聊，簡單講就是「很舒壓」。如同剛才的研究告訴我們，挖鼻孔的人很需要舒壓，如果不讓他們挖，他們也會找別的方式，比如說咬指甲，撕手皮等等來舒壓。因此當你看到孩子在挖鼻孔時，與其給他一頓罵，不如坐下來陪孩子聊天，玩桌遊，讀繪本，或者讓他「手忙一點」，幫忙折衣服，收碗盤等等，稱讚他是個很棒的小幫手。對於指尖需要舒壓的孩子，也可以買舒壓球或黏土玩具，讓孩子緊張的時候捏一捏，滿足他指間的慾望！
臨床經驗中，常吃零食的孩子特別容易鼻子癢，而且不止鼻子癢，全身上下都在癢，從早到晚東抓西抓。這些零食飲料中的化學物質，會讓孩子的情緒比較躁動，而抓癢挖鼻孔就是可安撫情緒的方法。我不反對讓孩子吃甜的東西，但伴隨著甜食的色素、香精、防腐劑這些化學物質，常常是孩子焦躁不安的元兇，戒之慎之。
- 異物感，來自疾病或空污
另一個挖鼻孔的原因，是來自鼻孔內的異物感。想像一下，如果你感覺有一顆鼻屎卡在鼻孔裡，相信就算大人也會坐立難安，想把它給摳出來。但是鼻屎是身體對抗病菌，對抗空污的副產品，似乎也無法完全避免，父母可以定期幫孩子清洗鼻腔，幫助他用更文明的方式把鼻屎搬出來。
如果家裡有人抽菸，燒香，燒蚊香，或者住在大馬路邊，這些空氣中的懸浮粒子累積，肯定也會變成一顆又一顆的鼻屎，堵在孩子的鼻孔裡。如果是這種情形，改善空氣品質就是你的第一任務，戒菸，不要在家裡燒東西，使用空氣清淨機等等，都是讓空氣品質改善的方法。至於室外的空汙，就沒辦法處理了，出門前看一下環保署的【環境即時通】APP，確認今天的空汙指數，空氣品質太糟的日子，可能就要避免戶外活動。
另外還有一個兒童專屬的異物感來源，就是小孩自己把異物塞到鼻孔裡！在黃瑽寧醫師行醫的過程中，看過塞BB彈的，塞衛生紙的，塞小玩具的，還有聽說過塞水銀電池的恐怖案例，是立即要掛急診的急症！總之，下次您的孩子在挖鼻孔時，希望大家能找出上述可能的原因，與孩子一起解決問題，而不是只想著用處罰的方式，治標不治本。
小孩愛挖鼻孔怎麼辦?
1. 強力批評制止可能無用
雖然孩子當眾挖鼻孔會讓大人覺得骯髒、沒禮貌，但責怪和強迫制止可能不會有幫助，畢竟小孩可能根本沒發覺自己正在做什麼。而且若小孩把挖鼻孔當作逗弄大人的玩笑，愈制止只會讓他們愈喜歡這麼做。
2. 教導實用替代方案
有些爸媽會用一些道具來制止小孩挖鼻孔，例如拿繃帶將孩子的手指纏起來，然而這並非明智之舉，因為這些行為只是懲罰，不如教導孩子在感覺鼻子不舒服時擤鼻涕，或記得避人耳目，並在完事後洗手等實用的衛生技巧。
3. 保持觀察，分散注意
觀察小孩喜歡什麼時候、在哪裡挖鼻孔，例如看電視時。可以試著在他們愛挖鼻孔的時候給他們一些小物，讓他們的手有事做，以分散他們的注意力。
4. 嚴重情況請求注專家
若小孩挖鼻孔的習慣已經傷到鼻子，或變成一種持續性的焦慮反應時，請就醫尋求醫師意見。焦慮反應包含吸手指、挖鼻孔挖到流血，和出現睡眠障礙。
5. 耐心的樂觀以待
當小孩漸漸長大，可能會慢慢培養出其他興趣，取代挖鼻孔的習慣，例如玩樂高。或者等小孩入學，害怕同學取笑可能會成為戒除這個習慣的契機，而自己慢慢改掉挖鼻孔的習慣。
本文分享自〈小孩愛挖鼻孔！5招有解為什麼怎麼辦〉及 親子天下〈黃瑽寧：孩子喜歡挖鼻孔，家長該怎麼辦？〉
