坐月子期間的飲食問題總令不少媽咪感到煩惱！當醫師在婦產科或媽媽教室對孕媽咪做產後調理衛教時，最令孕媽咪感到疑惑的問題就是，「坐月子期間真的不能喝水、吃鹽嗎」？然而，不論是遵循傳統習俗，還是以中、西醫的觀點坐月子，最重要的是找出符合自己身體的方式，才是坐月子最好的調理喔！
坐月子期間的飲食建議低鈉少鹽，但不必吃「無鹽」食物，在產後一個月內身體自動排除體內多餘水分，也是媽咪快速減重的時機，此時若再增加鹽分的攝取，水分則容易滯留體內，形成腎臟等臟器代謝的負擔，但並無限制產婦不能喝水；懷孕期間因子宮撐大壓迫下肢靜脈回流，會出現下肢水腫情形，但產後通常水腫會消退，若產婦擔心會有小腹或水腫而不喝水，那是多慮的，反而要適量的補充水分，哺乳婦女建議每天攝取液體至少2500cc及富含膳食纖維的均衡飲食，包括湯品、豆漿或牛奶等高蛋白的飲品，有助於產後媽咪體力的恢復及乳汁的分泌，且能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便秘。
禁忌一、坐月子不能喝水？
【中醫觀點】
- 禁忌起因：
由於早期生活環境不佳，飲用水的來源多為井水或溪水，孕媽咪容易因喝到不乾淨的生水而感染，導致許多併發症的產生；加上醫療不甚發達，因而習慣在飲水中加些酒，對於生產後有傷口的媽咪來說，可以有殺菌效果，較不易感染，因此延續至今而有坐月子期間禁喝水的說法。
- 台灣現況：
現今環境衛生條件已大幅改善，坐月子期間禁喝水對於生產後的媽咪來說，已不是正確的觀念了，正確的觀念是「可以喝水，但是不能喝冰冷的水」。
- 喝水益處：
坐月子期間適量的補充水分，有助於產後媽咪體力的恢復及乳汁的分泌，並能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便秘。另外，媽咪在懷孕時容易流失氣血，導致產後較易感到口乾舌燥，若能適量補充水分亦有助於舒緩口渴的不適。
- 建議攝取：
建議產後坐月子的媽咪，一天應攝取1500至2000c.c.的水分，除此之外，亦可額外補充400至500c.c.等高蛋白的飲品，如：湯品、豆漿或牛奶。另外，也有不少媽咪會購買杜仲（改善腰痠）、桂圓紅棗或觀音串等中藥材煮成水飲用，也是補充水分攝取的方式。
- 醫師叮嚀：
坐月子期間可以喝水，但嚴禁冰冷，要喝溫熱的水，以利於子宮及身體的恢復。此外，提醒媽咪欲購買坊間藥材熬煮成水飲用前，若不清楚藥材的食用功效或是否適合坐月子期間飲用，應先詢問醫師，勿聽信偏方飲用來入不明的藥材，以確保自身健康。
【西醫觀點】
- 台灣現況：
除非媽咪在腎功能不足的情況下，無法正常將水分代謝出體外，才會建議坐月子期間要特別控制水分的攝取，否則一般腎功能正常者，能正常的吸收水分並將多餘水分排出，不會有坐月子不能喝水的疑慮。
- 喝水益處：
喝水一直是日常生活中保持身體健康的方式之一。就西醫的觀點來說，坐月子並無不可喝水的禁忌，適量的補充水分，有助於產後身體的恢復及健康。
Q:什麼是「米酒水」和「坐月子水」？
A:
因應坐月子不能喝水的禁忌，坊間許多業者以米酒進行蒸餾，將大部分米酒的酒精去除，而製成「米酒水」；另外，也有許多坐月子中心也以類似的製作方式，或者再加入業者的獨家配方等，而推出「坐月子水」。廖芳儀醫師表示，這兩者主要都是用來提供媽咪在坐月子期間能取代開水飲用、煮食的。
禁忌二、坐月子不能吃鹽？
【中醫觀點】
- 禁忌起因：
在懷孕末期許多孕媽咪都會有水腫的困擾，產後身體大多會將多餘的水分排出，但若沒有控制鹽分的攝取，或過鹹的食物攝取過量，容易導致水分留滯體內，使水腫不易消失。
- 台灣現況：
臨床上會告訴孕媽咪及家屬，坐月子要以低鹽、低鈉的清淡飲食為原則，但不必吃「無鹽」食物。鹽分攝取的過與不及都是錯誤的，只要適量，皆不會影響媽咪產後身體的恢復及健康。
- 鹽的益處：
鹽分若攝取不足容易出現頭暈、噁心、嘔吐或食慾不佳等不適的症狀，所以適量的鹽分攝取是必須的。
- 建議攝取：
建議產後坐月子的媽咪，一天鹽分的攝取量為8至10克（含所有食鹽與醬油），正常量的鹽攝入人體後，會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。
【西醫觀點】
- 台灣現況：
一般腎功能正常者，能正常的代謝掉多餘的鹽分，不會有坐月子期間不能吃鹽的疑慮。
- 鹽的益處：
鹽的成分中含有人體內必須的物質「鈉」，人體若缺鈉將會影響體內電解質的平衡，因此，適量的鹽分攝取是不可缺少的。
- 醫師叮嚀：
過多的鹽分留滯體內會造成腎臟的負擔，若腎臟功能異常的媽咪，應控制鹽分的攝取量，避免鹽量攝入過多，而增加腎臟的負擔。
Q:坐月子期間，若要飲用「米酒水」或「坐月子水」應注意什麼？
A:
廖芳儀醫師表示，若要遵循傳統習俗，米酒水或坐月子水的確能代替開水來飲用，但仍提醒媽咪們，坊間米酒水或坐月子水的品質不一，若欲遵循傳統習俗，應留意產品的來源及添加物，切勿飲用來入不明或添加不明配方的產品，看清產品內容才能夠保障自身健康。此外，哺餵母乳的媽咪也應留意酒精的攝取，在攝取米酒前應讓酒精完全的揮發，避免酒精經由母體吸收分泌成乳汁，寶寶若吸入恐影響健康。
本文分享自
國民健康署孕產婦關懷中心 〈月子餐不能加鹽?坐月子期間不能喝水!(闢謠)〉/ 媽媽寶寶〈坐月子喝水＆吃鹽．有禁忌嗎？〉
