『嬰兒猝死症候群』長期以來一直是1歲以下嬰兒死亡的首因，美國兒科學會(AAP)在1994年所制定的指導方針表示，仰睡對嬰兒才是最安全的方式。但這表示嬰兒每天會花15個小時「面對」天花板，使得寶寶在做手臂、背部、頸部和頭部抬高等肢體練習的機會越來越少。因此，平日在清醒時的Tummy Time趴著玩時間就很重要了，這可以幫助寶寶增強頸部、核心、手臂和腿部肌肉。

寶寶在清醒時做俯臥的姿勢，將腹部放在床上幾分鐘可以幫助他鍛煉上半身的所有肌肉，進而增強軀幹穩定性和頭部控制能力。

媽咪知道嗎？對六個月以前的寶寶，趴撐、抬頭、跟翻身的動作，對寶寶未來的發育是很有幫助的！在這段期間內，媽咪可以如何引導、陪伴寶寶練習呢？專家說，掌握關鍵「五招四式」就對了！

「Tummy time」是啥玩意？

美國兒科學會提出了「Back to sleep，Tummy to play」（躺著睡，趴著玩）的口號。「Tummy time」也由此而來。

「Tummy time」直譯過來是「肚肚時間」，意思就是讓娃「趴著玩」。在娃清醒的時候，多讓娃趴著，肚皮著地，這樣對寶寶來說好處多多。

娃在趴玩的過程中，都會自然的嘗試擡頭，儘量打開自己視野用來觀察周圍的新鮮環境，等到娃三四個月大的時候，基本都能長時間擡頭了。

這時候娃的肩頸部肌肉能夠得到充分有效的鍛鍊，對於接下來要學習的翻身、爬行和手臂支撐上半身的動作來說，一切都是小意思。而且適當的腹壓也有利於五臟六腑的發育。

6個月前的寶寶，趴撐抬頭很重要！Tummy Time 一起來！

寶寶大約兩個月後，媽咪就可以慢慢觀察、協助寶寶做趴撐抬頭的動作囉！（注意，是趴撐」——趴著抬起頭，不是「趴著」唷！）專家說，每天「趴」一下，好處原來這麼多！

★ 趴撐抬頭六大好處

專家指出，讓6個月的寶寶練習趴撐抬頭，好處多多！

✔ 訓練肩頸背、上下肢肌肉

除了可以訓練寶寶的頸部、肩帶的肌肉、上肢的肌肉以外，其實整個連到背部、以及腳部的肌肉，都可以訓練到唷！

✔ 刺激眼球控制

因為趴撐抬頭是俯臥的動作，而寶寶原本躺著是仰臥看天花板，比較看不到什麼東西；而如果是俯臥的姿勢，寶寶就可以去看整個地上、或櫃子上有什麼東西，這是從二維變成三維空間的一個概念，可以刺激寶寶的眼球控制，做一個視覺的掃描。

✔ 訓練肩頸部肌肉，減少「嬰兒猝死症」風險

趴撐的時候，因為寶寶身體有撐起來的關係，比較不會被悶到，可以減少嬰兒猝死症的風險。

✔ 促進腸胃蠕動

趴撐抬頭的動作，也可以促進寶寶的消化功能，因為當他趴著的時候，會造成腹部的一個壓力，促進腸胃蠕動，就比較不會有便秘、或者容易吐奶的狀況發生。

✔ 養成圓圓好頭型

另外一個好處是，有些媽咪會很擔心寶寶的頭很平、想要一個很圓很好看的頭型，那趴撐抬頭就是一個很好的方式。

✔ 訓練重心轉移能力

最後比較重要的是，寶寶趴著的時候，他可能會看一些玩具、或是想要去拿，這樣的過程，可以訓練他重心轉移的能力。

 

★ 寶寶多大的時候要開始趴撐抬頭？

剛出生的寶寶，還是俯臥的姿勢的時候，他的頭其實就可以自己轉向了。兩個月之後，寶寶慢慢有力氣了，他可以用前臂撐著，頭可以稍微抬起來。到四個月的時候，寶寶已經可以整個胸部的地方抬起來。六個月的時候，幾乎前面的肚子已經可以離開地板了。等到他六個月，就可以開始慢慢發展變成爬的動作。

★ 需要特別練習tummy time嗎？

其實不用太刻意地去做，主要的目的是要讓寶寶有足夠的經驗，去習慣這個過程。專家建議，可以在換完尿布、或是剛洗完澡的時候，把寶寶翻過來，讓寶寶是在很舒服的狀態下來做這個練習。

此外，專家說，可以讓寶寶練習 tummy time，也就是讓寶寶的肚子去接觸地板，有很多種不同的擺位，以下會一個一個跟媽咪介紹唷！

 

★ 該如何練習 tummy time？

Tummy time 的功能，主要是讓寶寶趴著，訓練上肢肩帶的穩定度跟力氣，以及脖子肌肉的力量。以下介紹六種比較常見的練習方式給媽咪 ：

1. Tummy to Tummy

新生兒一開始就可以開始做 tummy time 囉！前期因為寶寶的脖子比較軟，建議媽咪可以把寶寶放在身體上面，用媽媽肚子跟小孩肚子對碰的方式做tummy time。

2. Tummy Minute and Eye Level Smile

讓寶寶的肚子貼地，媽咪與寶寶的視線在相同水平上，媽咪可以使用寶寶喜歡的玩具來引導寶寶的注意力唷！

3. Lap Soothe

讓寶寶的肚子貼在媽咪的大腿上，媽咪手中一樣可以用寶寶喜歡的玩具來吸引寶寶的注意力。

4. Tummy Down Carry

將寶寶的肚子放在媽咪的小腿前側，媽咪的小腿上下抬動，是寶寶最喜歡的飛高高唷！

5. Airplaine Fly

媽咪手扶著寶寶的腋下、前胸跟肚子，前後擺動。

★ 練習tummy time時的注意事項？

剛開始的時候，做幾分鐘就可以了。到三個月的時候，可以增加到一天累積大概一個小時。

練習的時候要注意，如果寶寶比較容易吐奶，建議等喝完奶至少過一個小時之後再開始練習。盡量讓寶寶在心情好的時候做練習，如果寶寶有點抗拒的話，不要強迫他，慢慢地用玩具或是媽媽的笑臉、聲音去引導，效果才會好唷！

練習 tummy time 有時候對於寶寶來說，體能上會比較辛苦，所以如果寶寶太累了、不小心趴著睡著了，建議媽媽要把寶寶翻成仰臥，才比較不會有窒息的風險唷！

 

寶寶練習翻身
★ 幾個月需要學會翻身？

剛出生的寶寶，如果放側躺，是有能力可以自己翻回仰躺的姿勢的。

大概三四個月的時候，寶寶可以從仰躺翻成側躺，有時候甚至如果寶寶哭得比較用力的時候，身體一扭，就變側邊了。五六個月的時候，寶寶可以從趴著，自己翻過來變成仰躺，六七個月的時候就可以再翻回來。但也提醒媽咪，這些都是統計上的數字，不是每一個寶寶都按照這樣子的月齡來發展，所以媽媽也不用過度擔心喔！

至於如何觀察寶寶翻身的前兆呢？寶寶大概兩三個月的時候，可能媽咪就會看到他會有一些頭抬起來、腳會踢的動作，當寶寶有腳抬起來、晃來晃去、想要翻過去的感覺，這就是翻身的前兆了。

 

★ 需要特別練習翻身嗎？怎麼練習呢？

觀察到寶寶有翻身的前兆的時候，可以陪著他一起做翻身的動作，比如說拿玩具，在另外一側吸引他，讓他翻過來。

如果寶寶比較不會這樣翻，可以輕輕推著他大關節（例如肩膀、髖關節），或是讓他腳交叉，然後用髖關節去推，來協助他翻身。

另外一個方式，是把寶寶放在毯子上面，稍微把毯子的側邊拉高一點點，這樣寶寶就先翻一半了。接下來不一定要幫他，寶寶可能就有能力自己翻過去。

★ 練習翻身有什麼注意事項？

首先要留意的是，墊子不要太軟，因為翻身的時候，需要有一個作用力跟反作用力，如果墊子太軟，寶寶根本就翻不過去的。

另外是如果天氣比較冷，可能媽咪會讓寶寶穿太厚，這樣他肢體就不好活動，所以也不要穿得太厚。

最後，喝奶的前後，也不要讓寶寶做這個練習，不然可能會有吐奶的情況發生。

 

★ 到幾個月了還不會翻身，需要找專家協助呢？

專家說，通常會以五個月為臨界點，如果到了五個月，寶寶還不太會翻，爸比媽咪最好要比較積極的帶寶貝翻、跟他玩。如果到了六個月，還是沒有翻身的動作出現的話，可能就要請尋求專家的協助了。

 

本文分享自 媽咪愛〈寶寶學趴撐、抬頭、翻身，五招四式輕鬆練 Tummy Time〉

〈Tummy time：嬰兒期「肚肚時間」別錯過，寶寶「趴玩」的好處太多〉